中国报-副刊20260103
中国报-副刊20260103
2026想要更健康？从“睡好觉”开始！ 临床心理治疗师依查蒂、药剂师萧楚璇及物理治疗师罗佳伟指出，睡眠是夜间运行的精密修复工程。长期睡眠不足不仅影响个人健康，还对社会生产力有深远影响。建议民众通过调动五感的“5-4-3-2-1接地法”平复焦虑情绪，并在睡前进行温和拉伸（如婴儿式或颈部伸展）以设置“睡眠开关”。此外，建立良好睡眠卫生至关重要，包括睡前一小时远离蓝光、保持卧室凉爽（约18至22度）以及合理安排营养补充品（如晚间服用镁元素有助镇定）。
早晚刷牙就万无一失？ 牙科专家指出，单靠刷牙无法完全清洁牙刷刷毛难以触及的狭窄牙缝。判断清洁是否到位的简单方法是闻一闻用过的牙线，明显的异味往往是细菌堆积、食物残渣或牙龈发炎的警讯。长期清洁不足会导致牙结石引发牙周问题。建议每天至少使用一次牙线，尤其是睡前效果最佳，且每颗牙齿应使用干净的牙线段。
药剂师，为什么我用了喷鼻子的药后，嘴里有苦味？ 药剂师解释，使用鼻喷剂时若头部姿势不当（如抬起下巴）会导致药物流入口腔产生苦味。正确的使用方法包括：先清洁鼻孔，头部稍微向前倾斜，将喷嘴放入鼻孔并略微朝向外侧避开鼻中隔。喷药时应轻轻吸气并憋气5秒，再由口缓缓呼气，以增加药物在鼻腔的滞留时间并提升疗效。
调整饮食与作息摆脱开学焦虑 针对孩子在开学前出现的“开学症候群”（如焦虑、沮丧、食欲不振等），营养师建议通过调整饮食和习惯来缓解。应避免摄入容易刺激大脑的咖啡因、人工添加物、精制糖及不良油脂；多补充蛋白质、维他命B群、Omega-3、钙与镁等营养素。同时，孩子应在睡前一小时远离电子产品，并养成晨间晒太阳和定时入睡的习惯。
起床动一动老来行走自如 日本医生指出，清晨起床立刻行走会导致在干燥状态下的膝软骨因承重而加速磨损。建议中高龄族群起床后先在床边进行“起床后的第一个动作”：让小腿自然向前摆动约30次。这一动作能利用惯性拉开关节缝隙，刺激关节囊分泌含有玻尿酸的关节液，重新滋润软骨，从而有效维护膝盖健康并延缓退化。
患癌能吃补品吗？ 中医师提醒，癌症患者不应盲目服用补品，而应先确保基础的热量与蛋白质摄取，维持免疫力。鱼油或Omega-3有助减缓肌肉流失，但手术前应暂停；高剂量抗氧化剂（如维他命C、E）可能会干扰化疗效果。人参、灵芝等复方产品需审慎评估，以免加重肝肾负担或产生药物交互作用。所有调理应由合格中医诊断并与西药间隔至少一小时服用。
触碰不是交换筹码 性咨询师强调，亲密关系中的身体接触不应是牺牲自我或交换爱的筹码。无论是口交、亲吻还是拥抱，前提都必须是双方同意且感到舒适。许多女性因社会期待而选择违心妥协，但这可能留下心理阴影。真正的成熟关系应建立在明确界限、相互尊重与信任的基础上，勇敢表达拒绝也是一种爱的表达。
觉“弟弟”早已不听使唤 泌尿科医生指出，长期工作压力、缺乏运动、应酬烟瘾及熬夜是导致男性勃起功能障碍（ED）的常见原因。通过戒烟、规律运动及调整作息，许多患者可以恢复性功能。关键在于持之以恒地保持健康生活方式，而非在症状改善后就回到不良习惯，否则问题容易复发且变得更严重。
次发型原因 饮食治疗师解释，90%以上的高血压属于“原发性高血压”，即由遗传、年龄、肥胖、饮食、压力及运动缺乏等多个因素综合造成，而非单一原因。与其寻找单一“祸首”，不如通过可控的饮食管理和运动来改善现状。相比之下，“次发性高血压”则有明确病因（如甲亢），解决病因后血压即可恢复正常。
