横看成岭侧成峰: 中国报-副刊20240330

中国报-副刊20240330

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声音分贝级别

耳机最大首量

搅拌机

吸尘机

一般对话

雨声（小雨）

轻声耳语

树叶沙沙响声

一般呼吸

汽车鸣笛/ 割草机噪音

燃放爆竹/ 烟花

•智能手机和耳机等个人电子设备普及化，导致噪音引起的听カ损失问题，在儿童和年轻人族群中越来越常见〇

耳问题通常可以通过药物或手术来治疗;内耳问题成因可能更为复杂，需要持续治疗。碧塔雅丽斯尼医生分析，目前听カ损失最常见治疗方式是，为中度至重度听カ损失患者提供助听器，或为更严重或极重度听カ损失患者植入人工耳蜗:“助听器有助于放大声音，帮助他们听得更清晰，然而这需要与听力学家一起度过一段适应期。由于声音可放大，多佩戴助听器有助于大脑更好地适应助听器。”碧塔雅丽斯尼医生强调，一旦察觉自己有听カ损失问题，必须尽早以适当方式处理，以减轻任何不利影

有休息间隔期，并考虑使用耳塞或防噪设备。”

“事实上，噪音接触越少越好!家长们可能不知道，如果青少年使用耳机时间超过80分钟，那么他们的听カ损失风险，就会比每天使用耳机时间少于80分钟的人高出4.7倍I "

聂塔雅丽斯尼医生提出’ 以下几个帮助孩子减少噪音降低听カ损失风险的实用建

碧塔雅丽斯尼医生

Dr. Priatharisiny Velayutham

•耳鼻喉及儿童耳鼻喉专科医生碧塔雅丽斯尼呼吁，民众应关注噪音引起的听カ损失问题。若察觉听カ有异常，应会诊医生检查 ;

听カ，及早发现问题，采取积极措施应 j

对，因为延缓医治听カ损失，将导致不可逆转损害。富

听カ损失原本是ー个与老龄化相关健康问题。如今，中青年甚至儿童似乎已经提前面临听カ“未老先衰”问题。听カ损失正成为全球日益关注的公共卫生问题。造成听カ损失原因很多，如耳部感染、使用耳毒性药物（指那些有可能造成内耳结构性损伤药物）和接触噪声等。虽然很多听カ损失病例是可以预防的，然而遗憾的是，由于听カ损失不会危及生命，所以很多人都忽视了照顾听カ健康的重要性。

“高达60%病例是可以预防的。过去，噪声引起的听カ损失主要与エ业噪音暴露有关。然而令人担忧的是，随着智能手机和耳机等个人电子设备普及化，噪音引起的听カ损失，在儿童和年轻人中越来越常见。更糟糕的是，这种类型听カ损失是永久性，且不可逆的。事实上，很多人在寻求医疗帮助或看专科医生时，他们的听カ损失情况已高达50%。”碧塔雅丽斯尼医生强调，定期筛查听カ和早期干预对于预防听カ损失非常重要，因为延缓医治听カ损失将导致不可逆转损害。

听カ损失的干预和治疗，很大程度上取决于其根本原因，比如外耳和中

代人生活在智能手机、平板电脑和耳机等以じ个人电子设备广泛使用年代。你知道吗? 戴耳机听音乐和长时间接触噪音等不安全用耳习惯，可能使听力“未老先衰”，严重时甚至可能耳聋，尤其是儿童和年轻人噪声性听カ损失（Noise-induced Hearing Loss , NIHL）问题，更是日趋严重。

美国近期研究发现，17%青少年潜伏噪

声性听力损失迹象。全球约11亿青少年和滴年轻人受到噪声性听カ损失影响，其中主し要原因为耳机和音乐播放器设备的使用。 '■

因此，如何预防噪声性听カ损失变得至

世界卫生组织最新文告也透露，全世界人口的5%以上（即4.3亿人，其中

包括3400万儿童）需要康复治疗，以・解决他们的残疾性听カ损失。

根据估计，2050年将有近25亿人有某种程度听カ损失，而且将有超过7亿人（即十分之一人口）发生残疾性听カ损失，须接受听力康、套治疗。

正常听力者双耳听阈为20分贝（或更高），听カ低于此指标者就是有听力损失问题。听カ损失程度从轻度到中度、重度或极重度不等。它可以影响一只耳朵，也可能影响双耳，导致对话或听大声量声音有困难。耳鼻喉及儿童耳鼻喉专科医生碧塔雅丽斯尼（Dr.

Priatharisiny Velayutham）分析，听カ损失主要分为两大类型:传导性听力损失和感音神经性听カ损失。传导性听カ损失通常由耳部疾病（如积液或积蜡）所引起的，一般是可以治疗的。然而，感音神经性听カ损失则会影响神经细胞，通常是由于暴露在高噪音环境中引起的，且是永久性、双侧性和不可逆转的。这包括噪音引起的听カ损失，即个人电子设备、音乐会或其他来源的高频噪音损害内耳神经细胞，从而导致听カ损失。

世界卫生组织也指出，康复治疗可助听カ损失者达到最佳听力状态，针对听カ损失者的康复干预措施，可能包括提供听力技术（如:助听器、人工耳蜗和中耳植入式助听装置）并培训如何使用、提高感知能力、发展交流和语言能力，言语和语言治疗、培训使用手语和其他感官替代手段（如:语音阅读、用手指在听障者掌心写字、），以及提供听觉辅助技术和服务（如:频率调制和回路系统、警报装置、电讯设备、字幕服务和手语口译）等。

分贝（dB）是用来衡量声音大小单位。美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，长期忍受超过 70分贝噪音，可能会损害听カ。噪音越大，造成永久性听カ损害所需时间越短。

•从小限制个人电子设备的使用，例如:把使用耳机作为完成任务或家庭作业后的“奖励” 〇这将有助于培养健康习惯，并重视电子设备使用质量〇

•鼓励阅读、听书或故事等活动，有助于儿童的发展，而不是观看视频或电视荧幕，因为在噪音下，言语感知能力会下降〇

•生活中，尽量营造没有个人电子设备干扰时段，尤其是用餐时间或亲子聊天吋光，以促进有意义互动和交流，减少对电子设备和荧幕的依赖〇

・设置计时器，将孩子使用耳机时间限制在30分钟至 1小时内，以帮助预防与这类情况相关的听カ损失问题〇

•定期筛查听カ，及时发现和解决听カ问题，对于保障孩子良好生活质量至关重

【顾名思医】报导:陈筱柔

星期六・

3〇. 3. 2024

儿童听力损失是现代社会另一重大隐忧!儿童听カ损失早期征兆和症状往往不为人所察觉，碧塔雅丽斯尼医生提醒，家长或照顾者须多留意以下警讯，一旦岀现疑似听カ损失迹象，应尽早会诊儿科或耳鼻喉专科医生做听カ检测，及早揪出问题，正确防治。

•观看电视或使用其他电子设备时，孩子经常将音量开得很大〇

•言语及语言发育迟缓。孩子的语言发展可能也是听カ损失的ー个重要警讯，孩子可能在表达词语或理解他人时遇到困难〇

•孩子对声音的反应异常，比如经常需要很大声和孩子说话オ有反应，或孩子在跟别人交谈时，经常听不清楚。

如何降低风险?

欲保护听カ，最重要的就是保护耳朵避免接收过大噪音，任何声音大到足以使耳朵感到不适、导致暂时性听カ丧失或引起耳鸣的，都可能破坏耳朵里负责感受声音的细胞，并导致永久性听カ丧失。碧塔雅丽斯尼医生说:“家长在监督儿童使用个人电子设备和限制接触高噪音方面，起着至关重要作用。若带孩子出席音乐会等嘈杂环境中，最好让孩子们

80-90

140 飞机引擎声

■ * O|

救护车警笛声1 120

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健康百科/生肖星座

2024年3月30日星期六中風福

11小，长辈父母就经常八嘱咐我们要多吃鱼’ 多吃鱼有益健康，能保护眼睛更能“变聪明”。事实上，这个观念不仅正确，而且有科学根据。

台湾营养师林雨薇指出，许多研究表明，儿童多食用海鱼与提升认知能力有关。这里所说海鱼，主要指的是海洋产品。鱼油中的主要成分为〇mega-3脂肪酸，其中的 DHA对胎儿中枢神经系统发育至关重要。同时，多吃海鱼也有助于增强儿童语言表达、视カ健康、肢体协调和智商发展。

据林营养师透露l海鱼含有丰富鱼油，对发育中孩童和青少年智商和认知

能力有所帮助。然而，海鱼对成年人大脑ー样有着不可忽视的好处,不仅有助于改善睡眠品质，还能促进大脑健康。

各大好处

•富含维他命D :蜻鱼、秋刀鱼、鏡鱼和鯛鱼等鱼类，都含有丰富维他命 D，不仅能帮助减少情绪低落，还与血清素调节密切相关，对睡眠机制起着重要作用。研究表明，每周食用3次鏡鱼的人，整体睡眠品质更佳，白天精神状态也得到改善。

•提高心律变异性 (HRV):鱼类富含的鱼油成分有助于减少身体发炎反应。当生活压カ或睡眠品质不佳时，增加食用海鱼频率，有助于提高HRV -进而改善睡眠障

牙刷借更易慰

绻护牙齿健康不仅う圧是靠刷牙就能解决的!台湾牙医黄耀慧就一般人常见错误刷牙方式做了盘点。

黄牙医提醒，许多人对刷牙方式存在着一些误解，比如将刷牙当成如清洗马桶ー样用カ刷、仅漱ロ就认为等同于刷牙、ー天只刷一次牙、不使用牙线等等……这些不正确刷牙习惯容易导致口腔疾病’例如蛀牙和牙周病等。

根据世界卫生组织 (WHO)调查’全球约35亿人患有口腔疾病，然而这不只是影响口腔健康和美观，更可能对身心健康产生严重影响’甚至增加失智和心血管疾病发病率。

黄牙医指出，正确刷牙方式应当遵循ー定原则。刷牙时,不宜用カ过度,也不宜过轻，推荐采用贝氏刷牙法，也就是由

右上牙齿开始刷到左下，且牙刷刷毛应与齿面呈45~60度，以确保刷到牙龈。再者,刷牙时应该是牙刷刷毛在牙齿上下轻轻刷，而非左右用カ “拉扯”。

关于刷牙频率，黄牙医建议，每天至少刷牙两次，尤其是睡前刷牙最为关键。黄牙医解释，夜间睡眠时，若口腔中残留食物残渣或牙菌斑未清除干净，细菌就有更多时间滋生繁殖，增加口腔疾病风险。此外,早晨起床后可以不刷牙而是先漱口 , 待吃完早餐后再刷牙。秉持饭后刷牙原则，更能达到良好口腔卫生效果。

牙周病在成人族群中相当常见，其中更近一半为严重牙周病患者。黄牙医指出，良好刷牙习惯有助于预防牙周病，而避免牙周病除了能维持

牙齿健康外，还能降低忧郁和焦虑风险。据英国医学期刊的ー项研究透露，患有牙周病的人与健康人相比，患忧郁和焦虑等精神问题风险增加了 37%，同时也增加了心血管疾病、心脏代谢、自体免疫疾病等疾病发病率〇

大家应养成正确刷牙习惯，包括使用含氟牙膏，以及每半年到牙科诊所清除牙

一周运程

应远离是非，勿与小人计较，工作上要注意多自我反省，以静制动。财运稍有起色，但勿贪恋横财〇

较容易感到身心疲惫，应适时停下脚步，休养生息。工作上不要太过追求进度，保持平常心，稳扎稳打就好。

小心避免矛盾。工作上保持公平公正，对人对事不可过于深究。财运低迷，应做好财务规划。

应保持积极态度，勇于面对挑战。多与他人沟通和合作，就能借此提升能力和知识。

狮于星

21/7-21/8

运势强势上升，有望收获成果。抓住机会，充分展现自身魅力和领导カ，朝目标勇往直前〇

碍，使人更易于维持正常生物钟节律。

•富含DHA : DHA有助于调节内源性褪黑激素生成，从而改善夜间睡眠品质，调整日夜节律，并提升整体睡眠品质。

•富含维他命B6和色胺酸:白带鱼、鏡鱼、M 鱼、秋刀鱼和虱目鱼等鱼类，含有丰富维他命B6和色胺酸。维他命B6可以稳定情绪，而色胺酸则能增加睡意。这两者相互共同作用，有助于改善睡眠品质，使人在白天更有精カ〇

保持良好睡眠品质，不仅能在入睡期间巩固大脑记忆能力，还可以预防记忆カ退化。海鱼中DHA对成年人的记忆カ和认知功能有所帮助，因此有吃鱼习惯的成年人1不止相对

可以睡得好还“健脑”。

林营养师补充，若不常吃海鱼，或对鱼腥味有所顾虑的人，补充鱼油或藻油也是ー种替代方案。

◎整理:养生小编

:智能设畚橙酬(0I信?

结石，以保持口腔健

:胃年来，随着人们对乂丄健康的关注日益增加，穿戴式设备(特别是智能手表或手环)用于监测个人生理参数的使用也逐渐普及。然而，这些设备是否属于医疗器材, 检测指数是否“真实可靠” ?

针对此疑问，我们可以参考台湾食药署提出的说法。据该单位解释，具有量测血压、血糖和心律变异等用途的智能设备，属医疗器材管理，须符合管理法相关规定取得许可证，并由合法医疗器材商贩卖;若仅是监测心跳，

因未涉及疾病侦测、诊断及治疗等用途，因此不以医疗器材管理，且不得标示或宣称医疗效能。

台湾食药署也指出，用于医疗监测的穿戴式设备，通常配备了经过该局批准的医疗器材软件，与设备配合使用。它们用于测量，并记录用户心率变化、血压和血糖等生理数据，必要时可将相关结果，提供给医务人员以采取临床措施。

民众若想购买具备检测功能的穿戴式智能设备，或下载使用具有医疗用途的医疗监测软体，可参考“医材安心3步骤”建议:

1. 一认:在购买或下载软件时，要先确认是否具备医疗用途。

2. 二看:确保购买或下载软件是经过官方卫生医疗单位批准的医疗器材软件。

3. 三会用:在使用前，详细阅读产品使用说明书，以正确使用设备。

然而，电子设备检测数据只供参考，如有紧急医疗需要，务必尽速就医，以免耽误治疗黄金时间。

◎整理:全知贤

过度清洁芸農属加剧

0常头皮护理是保持头皮健康重要的ー环，然而人们对于正确头皮护理方式，特别是去角质，往往存在误解。市面上，许多类型的头皮去角质产品琳琅满目，各种宣传标语和“超强”功效无不吸引着消费者，但其中可能存在一些潜在风险。台湾皮肤科医生罗阳提出以下建议，以帮助大家更好和正确地了解头皮护理。

罗医生提醒，过度清洁头皮可能会造成干痒和干燥问题加剧。市面上的头皮去角质产品形形色色，从海盐磨砂膏到角质净化液等。须注意的是，这些产品可能会破坏头皮角质层，虽然短期内或许会感到头皮清爽，但长期使用会降低角质层水分含量，使头皮更容易出现脱屑问题。因此，无论头皮是否发炎，罗医生都不建议过度去角质。

3种族群最容易出现头皮屑问题，分别是脂漏性皮肤炎、异位性皮肤炎和干癣患者。罗医生指出，由于这些族群的头皮容易发炎，因此容易出现增多的头皮屑。ー般人的角质更新周期约为28天，但发炎头皮可能会加快角质代谢速度，从而导致脱屑问题。然而，头皮去角质实际上是ー种过度清洁，可能使头皮干痒和干燥等问题变得更为严重。

此外，洗头频率也是需要注意的。罗医生建议，洗头频率应该是1~2天一次，洗头太频繁会对头皮造成伤害，而太长时间不洗头，又会出现头皮过于油腻状况，对皮肤也不利。因此，合适洗头频率对于维护头皮健康至关重要。

◎整理:K先生

总睑色莅白?身陇鍵雜了!

左忙碌日常生活中，是否常感到疲倦和晕 1 土眩，甚至脸色苍白?这可能是因为患上了一种常见健康问题ーー缺铁性贫血。缺铁性贫血是ー种由于体内缺乏足够铁质而导致的贫血症状，使得身体无法制造足够血红素。这种情况在女性中尤其常见。

缺铁性贫血可能给健康带来许多困扰，比如运动耐力和免疫力的降低，从而影响生活〇幸运的是，我们可以透过ー些简单方式来预防和治疗这种疾病。

饮食调整

首先，可以通过多摄取富含“铁”食物来补铁。补铁食物中的铁，分为血铁质和非血铁质两种，食物来源不同，吸收率也不同。一般来说，血铁质吸收率较非血铁质高，也比较不受饮食中其他成分影响，其主要来源为肉类、内脏和血液。颜色越红代表铁含量越高，当中最佳铁质来源是动物肝脏。

此外，饮食中也应该多摄取富含维他命C食物，因为維他命C可促進非血铁质的吸收。

许多人可能属于缺铁性贫血高危险群而不自觉，比如:生理期间失血、消化道出血、怀孕中妇女、素食者，以及患有慢性疾病的人等。要特别注意的是，此类人摄取食物时，应避免与含有高植酸、草酸、钙和纤维的食物同时摄取，因为这些成分会抑制铁的吸收。

总的来说，缺铁性贫血是ー种常见但是可以预防和治疗的健康问题。通过适当饮食调整，就可以帮助身体保持健康，减轻贫血带来的不适。然而，如果持续性地有疲倦、晕眩和脸色苍白等症状，建议咨询医生，以及时寻找合适治疗方法。

◎整理:房文珊

【以上信息并不是医疗建议〇有关具体的治疗建议，请咨询医生或药剂师〇】

运势上升，容易有不错机遇〇工作上得心应手，但不可掉以轻心。桃花运不错，或有机会结识不错的另一半。

注意要紧紧抓住机会，以免错失更上一层楼良机。相信自己直觉，积极应对生活中各种挑战。

处女座

22/8-22/9

凡事别太强求，随遇而安。解决问题时，要保持冷静和灵活，多听取身边人意见。感情方面要多注意沟通方式。

白羊座

21/3-20/4

保持平和心态，积极面对生活难题。应勇于追求目标，多与他人沟通和合作，或可获得意料之外收获。

天秤座

23/9-22/10

整体运势较为平稳，但可能容易遇到各种复杂情况，切勿慌张失措，灵活处理即可。

较为清闲平稳，要善 £公检’用此机会,好好整理思绪。财运方面，将有所收益。感情上，注意别与伴侣计较太多。

宜全力以赴发展事业，若突然闪现创意要及时抓住，并付诸实现。感情上只要全心付出，终有所收获。

运势较为平淡，没有什么起伏。工作上容易有些小阻碍，保持主动积极态度，终能顺利解决〇

金牛座

21/4-20/5

整体运势不错，各方面都表现得相对稳定。保持积极心态，努力奋斗，终能有不错收获〇

天蝎座

23/10-22/11

充满机遇时刻，有很多展现ォ华和实カ机会。顺势发挥自身优势，就能能够取得不错成果，在事业上更上ー层楼。

运势较不顺，容易、起伏不定，焦虑伤神。

• .J工作上，多顺从上司安 ’排，与同事相处应圆滑些为好。

社交活动增多，应多安排与良朋益友相聚，或有不错收获。感情方面容易有小摩擦，要多互相包容理解。

运势逐步走高。工作上应注意分析形势，提前制定好工作计划，谨慎前行。正偏财均有所提升。

运势不甚明朗，遇到阻碍记得要怀柔处理，不要一味硬抗。工作上应多与同事交流，合力解决难题。

双子座

21/5-20/6

保持积极态度。面对任何难题要保持冷静，并灵活处理，不要过于坚持己见。

人马座

23/11-20/12

保持忙闲适度，不要过度劳累或过于散漫。容易面临ー些挑战和难题，但不必过于忧心，保持积极态度和决心，终能顺利解决。

宜多加努力进取，切勿懈怠〇工作上勿一味因循守旧，要善于推陈出新，勇于改变固有态度和方法。

車蟹曾

21/6-20/7

保持平和心态与积极态度，可助面对生活中各种变化。注重与家人和朋友之间的交流与感情维系，避免产生不必要误解和纷争。

山羊座

21/12-19/1

整体运势相对平稳。须多注意聆听，勿过于急切表达自身想法和观点。感情方面多主动关心身边人，或能有意外收获。

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中画・ 2024年3月30日星期六

医点分享/修身养性

•因跌倒或摔倒后，背部感到明显剧痛。

•下背部部位产生疼痛和僵硬感觉，而且逐渐延伸到臀部或脚，并产生麻痹现象〇

・下背部疼痛有逐渐加剧现象，即使休息也无法缓解，并超过い2个星期都没有好转迹象。

•周而复始，不断反复发作的下背部疼痛。

•伴随发烧、夜晩冒汗、食欲下降和体重骤然减轻等现象的下背痛。

治疗因病制宜

［民众应充分了解自己个人健康状况，掌握关于下背痛正确知识，才能采取正确方法’改善和减轻疼痛问题。

彫姉ヨ侔事藉昉

应注意

卅界卫生组织（WHO）数据显示，下背痛是全球肌肉骨骼疾病中，患病率最高疾ピ病，影响各个年龄层人士。下背痛也是普通诊所和骨科专科门诊最常遇见问题之 -。吉隆坡ALTY骨科医院骨科顾问、脊椎与创伤外科医生李志坚分析，大部分下背痛通常マ只是一般肌肉拉伤或肌肉酸痛，即使不会诊医生治疗，过几天疼痛情况也会好转。

虽然如此，李医生强调，其他原因也可能引起下背痛:“细菌感染或肿瘤挤压也可能导致背

痛症状。这种情况下，如果没有及时诊治，后果可能变得严重。另外，椎间盘突出和脊椎骨刺也是诱发下背痛的两大常见原因，前者较常发生在年轻族群，后者则更常见于中老年人。”

下背痛虽常见也不会致命，但李医生提醒，民众若下背痛伴随以下几个红色警讯，应尽快会

诊医生找出原因，最好不要想说等下背痛会自行好转而拖延就诊时间，以避免延误诊治导

致更严重后果:

并非所有下背痛都需要积极治疗，李志坚医生透露，有些肌肉拉伤或损伤经过一段时间会自行痊愈，必要时医生可能会给一些止痛药，帮助患者度过康复过渡期:“然而，有些情况可能需要手术治疗，比方说软骨脱落挤压到神经线。随着医学与科技发展，脊椎手术治疗也有了更多选择，除了传统伤ロ比较大的开放性手术之外，也可以视个别患者情况,选择射频烧灼术（Radiofrequency Ablation - RFA）或脊椎微创手术。另外，老年人由于骨刺问题的慢性且反复性疼痛，也未必ー，定需要手术，主要还是看患者本身的生活需

求，比如有些老年人喜欢积极活动，疼痛会对生活造成严重困扰，那就可能需要考虑通过手术来改善。每个人下背痛的原因和情况都不一样，所以我建议最好会诊专业骨科或脊椎专科医生，正确了解自己的疼痛情况，再与医生讨论，并决定进一步治疗方案〇"

S/7 •大部

F分下背部疼痛原因是肌肉拉伤或肌肉酸痛，但也可能与脊椎问题有关。

排除肌肉酸痛和肿瘤、细菌感染等诱发的下背痛，李志坚医生指出，椎间盘损伤和脊椎骨刺是门诊较为常见两大成因:“椎间盘损伤比较常发生在年轻族群，原因可能是运动伤害或职业伤害，任何强烈撞击或外伤都可能导致椎间盘损伤，引起椎间盘突出或破裂。年纪比较大的人，脊椎骨刺是比较常见的下背痛成因，椎间盘老化和脊椎过度负荷产生骨刺，续而压迫周围神经造成疼痛。”

李医生强调，无论任何原因，未必所有下背痛都需要通过手术治疗，必须视患者个人情况和疼痛原因而定:“通常医生会先询问症状、家庭病史和近期生活状况（比如是否曾遭遇车祸或跌伤），然后为患者做生理检查（比如检查关节和背部状况）。这样能缩

小下背痛的可能性范围，然后再建议合适检查项目，比如通过X光检查看有没有创伤性骨折〇如果医生怀疑患者疼痛涉及神经线，就会安排核磁共振MR检查。”

“一般上，我们并不会建议人们定期做脊椎健康检查，通常是根据患者是否有疼痛症状，来决定有没有必要做进一步检查。然而，我会建议年龄50岁以上或女性更年期后，定期做DEXA骨密度扫描检查，以及早筛查骨质疏松症。”李医生说，有些腰酸背痛也可能是骨质疏松症引起的。

李志坚医生呼吁，民众应充分了解自己个人健康状况，掌握关于下背痛正确知识，才能采取正确方法，改善和减轻疼痛问题，日常生活中也要做好以下3件事，才能未雨绸缪，有效预防下背痛问题。

1.保持良好姿势:平日保持良好姿势非常重要。除了要避免久坐、减少背负重物，勿使腰椎承受过多重カ压迫，站立时也要注意身体自然挺直、避免弯腰驼背和穿细跟高跟鞋。日常生活中的各种动作也要采用正确良好姿势，才能减少下背部疼痛的发生几率〇

2. 定期运动、锻炼背肌:定期运动和锻炼背肌能有助于预防下背痛。其中，游泳是非常好的背肌锻炼

运动。当然，你可以选择适合自己的运动，无论是走路、骑脚车、瑜珈、皮拉提斯都可以。建议根据个人情况，循序渐进增加运动时间和强度。

3. 维持理想体重:避免体重过重，因为体重如果过重，身体重心前移，会增加背肌与脊椎负担，所以应尽量将体重维持在理想范围内。

邱紫欣

毕业于澳洲科廷大学（Curtin University），曾任职于政府医院,现于马来西亚国际医药大学（International Medical University）进修,并在私人药剂行当兼职药剂师。

听音乐治失智?

【减肥守则・上篇】

抗拒美食不如合作

7•匚在靠挨饿节食，或吃各种各样、丄匚五花八门减肥药减肥吗?又或者正因对自身体重不满意，无法开心地享受美食?无论是前者还是后者，都可以ー起来了解一本名为《减肥不是挨饿，而是与食物合作》的书。这本书的两位作者Evelyn Tribole和日yse Resch （同为美国合格注册营养师）希望通过此书，与大家分享如何成为ー边享受美食，同时又能拥有健康身材的“与食物合作者”。

遵循3原则

“与食物合作”第一个原则是“摒弃节食心态”。首先，必须发自内心地认同节食会对身体造成伤害。靠节食或低卡路里饮食减肥的人，在实践过程中，往往意志力逐渐消沉，然后就忍不住又恢复暴饮暴食，结果体重反而反弹得更高了!这是因为我们身上仍然遗传着远古人类祖先储存脂肪以熬过饥荒的基因。长时间挨饿，只会让身体以为食物不够，须增强储存脂肪能力，所以体重不但更难减下去，反而会反弹得更厉害〇

另ー个摒弃节食心态的方法是，放弃使用节食工具--体重秤。因为它显示的数字容易让人产生挫败感，而且往往减掉的体重不一定是脂肪，更有可能是 “水分”。

接下来的第二个原则是“尊重饥饿

感”。靠节食减肥的人，无疑是长期处于饥饿状态，因此身体会分泌让人产生觅食冲动的贺尔蒙，以满足生存的最基本需求。这绝对和人的意志力无关!

那么，如何才能做到尊重饥饿感? 首先,在清醒后5小时内吃东西I因为人肝脏里储存的糖原会在3~6小时内用完。然后，尽量在ー开始觉得饿时就吃饭，不要等到很饿了オ吃，反之将容易导致暴饮暴食。

最后一个原则是“与食物和平相处”。可多加留意一下，是否当越是想限制自己不能吃某种食物时，对该食物的渴望反而更为强烈。反之，当允许自己“无条件”地吃东西时，这个食物对自身的吸引力反而变小了。

因此，可以把对自身具有强烈吸引力食物，全写在ー张清单上，吃了就打勾，不能吃的就画圈。然后，允许自己吃清单上一直以来被禁止的某种食物（画圈的），并留意这种食物吃起来是否真的和想像中一样好吃。若觉得很好吃，请允许自己以后继续吃它。当然，前提是只有在懂得“尊重”自身饥饿感和饱胀感后，才能允许自己无条件地吃。

或许以上“与食物合作”的几个原则可能颠覆了大家对减肥和节食的认知，但是这些原则是有科学依据的，是两位作者积累多年临床经验和研究所得结论。因此，别再傻傻挨饿节食了 !

土乐对失智症患者的照顾起着重要作用。台湾失智曰老人基金会执行长邓世雄透露，事实证明对失智症患者推行“音乐照顾模式”，能帮助他们提升自我表达和认知功能，同时减轻忧郁、焦虑等负面情绪，改善精神行为症状和日常生活照顾的配合度，提高整体照顾品质。

2019年，世界卫生组织（WHO）公布了一份报告指出，参与音乐活动对失智症患者和照顾者都有正面影响，不仅能减少医疗费用，还有助于预防疾病继续恶化。

台湾音乐治疗师林歆敏透露，研究发现失智者对年轻时期接触的音乐特别有共鸣，并能有效增加幸福感。失智者的认知能力和肢体活动カ逐渐退化，常使得照顾者感到无助和压カ，但透过音乐治疗，照顾者可以与失智者互动，共同享受音乐带来的愉悦，进而提升照顾品质，延缓失智速度。

音乐治疗可以透过多种方式实行，包括让失智者听不同节奏的音乐并随之活动，或让他们参与乐器演奏等活动。这些方法有助于改善失智者病情。

◎整理:阿梅

十日信每个男性对身体各器官健康都极为在意，尤其

4、日是对“小弟弟”这一重要器官而言。台湾泌尿科医生邵郁锌透露，一些关于男性重要器官健康的重要

信息值得各位“壮丁”关注。

男性健康议题中，如何维护“小弟弟”莫

不失为一个备受瞩目焦点。透过医生专业见解，了解如何保持其健康，以及影响其“活力”的各种因素〇

建议，男

性应该多吃高营养

和低热量食物，以避免小弟

邵医生指出，小弟弟可能因为各种原因而失去“活力”，包括变老、过胖、不良生活习惯，以及使用频率不足。邵医生强调，只要男性保持良好生活习惯，避免肥胖，基本上就能让小弟弟“昂首挺胸”。

对于变老退化，邵医生提醒，男性随着年龄增长，

小弟弟可能会逐渐失去活力，但只要通过适当运动，就可以帮助它保持和恢复青春活力。

过度肥胖也是影响小弟弟健康的重要因素。邵医生

•以上信息并不是医疗建议。有关具体的治疗建议，请咨询医生或药剤师。

弟被多余脂肪包裹，导致“不好意思露脸”。

不良生活习惯同样会对小弟弟造成伤害。邵医生指出，抽烟和过量饮酒等不良习惯可能让小弟弟变得 “叛逆”（性爱时カ不从心）。因此，建议男性戒除这些坏习惯，以维持小弟弟的健康状态。

最后，邵医生提醒，如果使用频率太少，小弟弟可

能会进入休眠状态，建议男性找机会让小弟弟展现更多自信雄风模样，保持活跃状态。

◎整理:Banana

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医罗万象/中医知角牟

皇杳曾。斤ん说:多射精対身体律康有益P

【医罗万象】

罗华伦医生

（泌尿外科顾问）

F鄭

・去几年，你可能阅读过关于“频繁以射精与降低前列腺癌风险之间的关联”相关主题内容文章。然而，事实真是如此吗?抑或那只是个带着“诙谐”色彩的社交媒体恶作剧?

在深入探讨这个课题前，我想先总结ー下，目前医学界对男性前列腺癌风险的掌握和了解。据统计数据显示，每9名男性中，约有一人会在生命某个阶段罹患前列腺癌。前列腺癌发病率最高国家，是美国、加拿大和斯堪的纳维亚。

2024年（截至年底），美国估计将诊断出30万宗新前列腺癌病例，预计同年将有超过3万人死于前列腺癌。亚洲各国前列腺癌发病率较低，其中原因可能是基因、饮食或医疗保健服务质量的不同。

常见男性癌症

相比其他癌症，前列腺癌占男性癌症大约 10% !

纵观全球各统计数据显示，前列腺癌在发达国家更为常见，占所有癌症的大约15% ;相较之下，在发展中国家，前列腺癌只占所有癌症的大约4.3%，远远低于发达国家〇

针对年龄层面来看，男性长者罹患前列腺癌风险比ー般男性来得高。在65岁或以上男性群体中，每10人当中就有6人罹患前列腺癌。然而，男性在40岁之前患上前列腺癌情况，则较为少见。此外，有前列腺癌家族史的人，患上此类型癌症风险也比ー般男性来得高。

由此可见，男性长者特别是年过65岁之后，更应该警惕自身有无出现相关癌症症状（但不是说年龄低于65岁者就可以放松警惕或忽略）。任何男性都建议定期做相关检查，一旦发现异常，都应该及时咨询医生，并获得适当医疗协助。

□

今天开始早点回家? •

回到我们要探讨的问题:频繁射精（无论是通过性行为或手淫）是否会降低男性罹患前列腺癌风险?

早前ー开始，部分医学研究称，频繁射精可能使男性更容易罹患前列腺癌。最常见说法是，性行为次数增加会使男性有较高“贺尔蒙活动”，容易引发前列腺癌，还有另一个说法是，性行为会使男性更容易感染病菌。

然而我必须强调，各种性传播疾病与前列腺癌细胞的生长，并没有任何密切关联。

研究新发现

2004年，ー项发表于《美国医学会杂志》（［he Journal of the American Medical Association，简称 JAMA）上的前瞻性研究指出’射精频率与前列腺癌风险没有显著关联性。

这项研究使用了来自美国国家癌症研究所医生迈克尔莱茨曼（Dr. Michael Leitzmann）率领的卫生专业人员随访研究（Health Professionals Follow-up Study）数据〇据了解’这项研究收集了2万9342^46-8I岁男性（主要是白人）长达8年的随访数据。与早前认知有所不同的

是，该研究显示，高射精频率反而与降低前列腺癌风险有关。

2015年，另ー组研究人员在新奥尔良举行的美国泌尿外科协会（AUA）年会上，发表了另ー项研究，并称射精可能有助于改变前列腺癌风险因素。

从此开始，射精与前列腺癌之间关系，引起了众人的热烈讨论〇

另外，由研究论文的第一作者詹妮弗莱德（Jennifer Rider）提供的证据，是迄今为止最有力的证据。詹妮弗同时也是哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的传染病学专家。

詹妮弗的这项研究招募了3万1925名男性,在18年随访后，其中3839名参与者被诊断出患有前列腺癌，其中 384名参与者罹患的癌症是致命癌症。研究发现，与每月射精4~7次男性相比，每月射精至少21次男性罹患前列腺癌风险要低20%。

然而应注意的是，研究也指出，射精频率与男性罹患高级别癌症或末期癌症风险之间并无关联，其中原因尚不清楚。

真能降低风险?

射精如何帮助

男性降低前列腺癌

风险?

射精可以通过多种生物学机制保护前列腺（当然，这需要更多研究来加强证实），例如冲洗掉前列腺中的致癌物质。此外，定期排出精液可能有助于阻止会阻塞前列腺导管的微型晶体物质的生长，从而降低患癌风险。

在精神层面上，射精带来的心理缓解也可能帮助男性减少体内与压カ相关神经活动’并放缓前列腺中潜在癌细胞的生长。

也有研究发现，与被癌症侵入的前列腺相比，正常前列腺中的柠檬酸盐（Citrate）和锌（Zinc）的水平更高〇射精可能有助于调节前列腺锌和柠檬酸盐的代谢’以维持正常前列腺微生物群。

应该多射精?

安全和负责任的性行为除了可以帮助男性满足生理上和情感上的需求，还可以为男性带来各种健康益处，例如降低罹患前列腺癌风险。

虽然“多射精降低癌症风险”理论是否成立，还有待医学界进一步辩论和证实，但迄今为止的统计数据，似乎指出了两者之间的正向关联。

如果以上这些研究数据，促使你决定更频繁地拉开自己的裤子拉链，与此同时也请记住,男性应该养成健康均衡饮食习惯，定时运动，并且也应该在每年体检时，接受血液检查和前列腺检

不得，就放下〇

在自觉，缘来缘来，求人不应自苦，梦生梦醒离死别，死者自在，活走ー场人间路，难免生

我们该如何说再见?

马来糕点「潮」起来

鞄

戒烟趁早! T

破除迷思

戒烟不难!

□乐老师墓园墓碑揭秘

为何物〇

發更聪萌

崭新教学理念，音乐开发幼儿左右脑潜カ〇

只能看不能吃" 袖珍食物模型真香!

Y世代穿汉服玩传统乐器，让你了解

，，琴，

别烧揀暧

古风音服

基碑陀祸事到

辟除燕麦谣亠言

养身良然

阜近，有商家为了耳豆推广产品，对燕麦发起猛烈谣言攻击，虽然有些说法让我啼笑皆非，但因为其中牵扯到不少专业知识，所以今天我们

来“辟ー些谣”。

钓鱼全纪录超震函!

一手书重生

现代人看书OUT了?二手

书店逆袭，生意还有得

保险箱重到搬不动ォ最安全?

做〇

纽西兰打エ度假

測后社会经验分享

问:燕麦有皂甘!皂甘是一种毒素，所以吃燕麦就是在吃毒素吗?

答:各位知道最出名的，含有皂甘的东西是什么吗?答案是人参! 人参皂甘的名头响得很，还越多越好，结果燕麦皂甘却成了毒物，好冤枉呀!

当然，皂甘过量确实会有不良影响，但还是那句老话:抛开剂量扯毒性就是耍流氓!

问:燕麦有重金属，用磁铁就可以把打碎燕麦中的重金属吸出来?

答:这其实是ー个十多年前就在

小学生画报上，岀现的小实验，并且使用的是早餐谷粮，而不是燕麦。因为有些早餐谷粮会额外添加铁质作为营养强化，所以把谷粮彻底打碎后，可能可以分离出铁质。

因此，可见造这谣的人，连燕麦和谷粮都分不清。

再者，就算真有重金属，也不是用磁铁来测的，应该用相关仪器，而且并不是所有重金属都有磁性。另外’含有重金属和重金属中毒是两个截然不同概念，比如铁也是重金属，但同时也是身体必要的矿物质，只有摄入过量オ会中毒;又或是特定结构重金属オ有毒性，比如三价镉是对身体有益元素，而六价絡则有毒。

危言耸听

问:燕麦有农药，所以不能吃?

答:试问现在什么农作物是没有

农药的呢?

问:因为燕麦是基因改造食品（GMO）所以不能吃?

答:其实到目前为止，燕麦都没有基因改造品种。顺带ー提，燕麦基因序列约于2022年オ完全解开的，可在这之前，燕麦是GM〇谣言就流传已久。

问:燕麦是含歎质食品’而歎质是百病之因?

答:載质是大麦和小麦中很丰富的蛋白质。燕麦虽然名字中有 “麦”，但燕麦是没有数质的。另外,皴质只对有歎质不耐或对歎质过敏的人有害，对普通人而言，则只是ー种普通蛋白质，不会引起任何疾病。

问:燕麦有植酸，植酸是反营养物质，所以吃燕麦会营养不良?

答:只要是植物就有植酸，黑芝麻所含植酸比燕麦还多一倍呢!

〇过敏类型面面观

・敏是ー个常见健康问以题，许多人在过敏时，一般都会寻求西医协助，其实中医也能够有效调理过敏反应。

台湾中医艾莉丝分享了中医治疗过敏问题的见解〇

艾莉丝中医说明，中医对于不同类型过敏各有专门治疗方法。

对于湿热过敏来说，治疗重点在于清热解毒、利湿排毒和调理脾胃等;而对于风燥过敏，则需注重补气养血、润燥养皮，以改善体内气血不足情况。此外，气虚过敏和脾胃虚弱过敏的治疗方法也各有

分别，前者须补气养血和调理脾胃，后者则需调理脾胃和补脾健胃，以增强消化功能。

艾莉丝中医透露，中医治疗理念是综合考虑患者整体状况，通过针对性调理来改善身体内在状态，进而达到缓解和治疗过敏目的。因此，对于过敏患者来说，中医不失为ー个可以考虑的治疗选择。

最后，艾莉丝中医提醒，过敏治疗方式因人而异，患者应该根据自身情况，并依据医生建议，做出适当选择。

◎整理:秦悦仁

食欲不振和面色苍白等症状。 •气虚过敏常表现为疲劳乏カ、

•以上信息并不是医疗建议。有关具体的治疗建议，请咨询医生或药剂师。・

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