社交媒体假象
Unfiltered:
How To Be as Happy as You Look on Social Media
《社交媒体假象》由杰茜卡·艾宝撰写，并由阎蕙群翻译，主要探讨了社交媒体对个人幸福感和心理健康的影响。它深入剖析了人们在社交媒体上展现“完美”形象的普遍现象，以及这种行为如何导致焦虑、嫉妒和自我怀疑。作者提供了实用建议和练习，帮助读者识别并解决生活中的痛点，例如不满意的工作、不健康的人际关系或缺乏社会贡献。此外，书中强调了寻求支持、培养积极心态和寻找人生导师的重要性，旨在引导读者活出真实、充实的人生，而非仅仅追求表面的完美。
《社交媒体假象》（原名：Unfiltered: How To Be as Happy
as You Look on Social Media）是由美国作家杰茜卡·艾宝（Jessica Abo）撰写，阎蕙群翻译的作品。该书由华夏出版社有限公司于2022年6月在北京出版，ISBN为978-7-5222-0224-2。全书约230千字，定价69.00元。
本书核心理念与作者初衷 杰茜卡·艾宝作为一名记者，在撰写本书时，她希望写一本能引起读者共鸣并提供务实方法的书。她发现许多人为了在人前展示完美无缺的人生而承受巨大压力。本书的核心信息是，真实的人生——而非社交媒体上耀眼的照片——才是可贵的，每个人都应以自己的故事为荣，不必在意他人发布了什么。作者本人坦然拥抱人生中的一切，希望用真实无伪的方式过日子。
内容结构与特色 本书分为六大部分，旨在满足读者在人生不同阶段的需求，涵盖了从社交媒体焦虑到个人成长，再到职场与人际关系的方方面面。具体内容包括：
- Part 1 社交媒体让你焦虑了吗？ 探讨科技对大脑的影响、社交媒体的成瘾性以及“人比人气死人”的现象。
- Part 2 迷途是人生的善意提醒 讨论如何应对挫折与错误，以及人生导师的重要性。
- Part 3 拒绝霸凌，掌握你人生的主动权 聚焦职场内外霸凌的识别与应对，以及如何捍卫自身权益。
- Part 4 让科技成为你打造个人品牌的利器 讲述如何开启斜杠人生、成为好的领导者以及精准营销。
- Part 5 不畏孤独的勇气 探讨友谊的变迁、单身不可怕以及如何面对分手的痛苦。
- Part 6 不用滤镜，活出真正的自我 鼓励读者化悲痛为力量，通过公益活动让社会更美好，并冲刺只有一次的人生。
书中穿插了“问问你自己”的练习题，包括填空或问答，鼓励读者与自己对话以找到实用建议。此外，“我的故事”部分分享了作者本人的人生高低起伏，希望能让读者意识到自己并非唯一经历困境的人。作者强调，本书章节可以随心所欲地阅读，不必按照顺序。
主要观点与实用建议
- 社交媒体的虚假与危害：书中指出，人们在社交媒体上倾向于展示“华丽版”的自己，这种“选择性正向”的文化规范导致“人比人气死人”的心情普遍存在。社交媒体会释放多巴胺，使其具有成瘾性。过度使用可能导致压力、焦虑、抑郁、强迫症，并引发“错失恐惧症”（FOMO）。
- 应对社交媒体成瘾：作者提供了**“戒掉不停查看手机的4个方法”，包括将社交媒体图标移入文件夹、设定查看时间表、留意后台应用以及关闭所有通知。她还建议“缩短上网时间，并重新跟周遭的真实世界联结”的3个方法**：每天打两次电话与人交谈、留意对方的眼珠颜色以建立眼神接触、规定禁用手机的时段或区域。
- 情绪管理与自我价值：承认并正视负面情绪是解决问题的第一步。当对人生心满意足时，就不会因羡慕他人而质疑自身价值。即使身处困境，也要努力保持正面思考，关注能带来快乐的事物。
- 人际关系与成长：书中提及友谊会随着时间、环境和人生阶段的改变而发生“友移”（friendshift）。作者鼓励珍惜那些真正支持自己的朋友，并努力成为值得朋友信赖的伙伴。在约会方面，强调“先成为对的人”，明确自己想要什么样的伴侣，并重视关系中的相互付出。对于网络交友，提出了“呈现真实的你”、“安全第一”等实用建议，并分享了许多约会趣事。
- 职场权益与领导力：强调在安全无敌意的环境中工作的权利，并提供了识别职场骚扰与霸凌的评估表。书中列举了“坏心眼的自大狂”、“无能的主管”等多种烂主管类型，并提供了应对策略。在创业方面，建议妥善处理财务规划，善用资源，并找到自己的法律专家团队。作为领导者，要先了解自身偏见，待人和善但也要有原则，为员工打造积极的办公室文化。
- 公益行动与社会责任：鼓励读者将热情投入到公益活动中，因为助人不仅能疗愈自己，也能让社会更美好。作者详细列出了**“筹办公益活动的8个步骤”**，包括明确目标、寻找帮手、组建委员会、沟通、休息、求教、随机应变和诚挚致谢。
作者的个人经历与专业背景 杰茜卡·艾宝曾是电视体育主播，在新闻行业工作15年，并创办了自己的制作公司和YouTube频道。她通过亲身经历（如被霸凌、失恋、创业艰难、健康挑战等）来阐述书中的道理，并辅以专家（如心理学家、律师、营销顾问等）的见解和真实案例。她在书中声明，她不是专业的医疗或健康咨询人士，也不是持证的社工或治疗师，所有故事均真实，但人名已更改以保护隐私。
总结 《社交媒体假象》是一本旨在帮助读者摆脱社交媒体带来的焦虑和虚假，活出真实自我的实用指南。它不仅剖析了当代人在社交媒体时代面临的心理困境，更提供了具体、可操作的解决方案，涵盖了职业、人际关系、个人成长和回馈社会等多个方面。作者以真诚、富有同理心的笔触，结合自身经历与各领域专家的建议，鼓励读者正视挑战，勇于改变，并最终找到属于自己的幸福与满足。该书的最终目标是帮助读者签署一份“不用滤镜活出真实人生合约”，坦然面对生活中的好与坏，让真实人生像社交媒体上看起来的那般精彩。